Koktajl dla niej i dla niego

Witam Was w ten luźny dla mnie dzień, gdzie za oknem szaleje deszcz, a ja mam ochotę na dobry pakiet filmów czy też kolejną książkę!

Przychodzę dzisiaj do Was z propozycjami na koktajl, jeden z nich będzie odpowiedni dla Pań, a drugi dla Panów. Myślę, że jest to dobra alternatywa na drugie śniadanie. 

• banan
• dwie kostki szpinaku mrożonego lub garść świeżego

• 125 ml mleka 2%

• 125 ml wody

• łyżeczka miodu

• 1/4 łyżeczki chilli

○ 213 kcal, białko 6 gram, węglowodany 41 gram, tłuszcze 3 gramy

• banan

• 50 gram płatków owsianych

• 250 ml mleka 2% (lub ciut więcej)

• 50 gram twarogu (lub odżywki proteinowej)

• 25 gram wiórków kokosowych

• 25 gram rodzynek

○ 686 kcal, białko 27 gram, węglowodany 89 gram, tłuszcze 25 gram

Wpis inspirowany przepisami Ewy Chodakowskiej.

Smacznego!